Comment réussir à manger équilibré au quotidien ?
- Posted on 19/04/2024 15:59
- Film
- By raymonddzakpata@sante-education.tg
Extrait de l'article: Rééquilibrer son alimentation consiste à intégrer de nouvelles habitudes alimentaires pour, à long terme, réussir à manger équilibré au quotidien. Il n’est pas question ici de débuter un régime classique avec des aliments à bannir totalement, mais...
Rééquilibrer son alimentation consiste à intégrer de
nouvelles habitudes alimentaires pour, à long terme, réussir à manger équilibré
au quotidien. Il n’est pas question ici de débuter un régime classique avec des
aliments à bannir totalement, mais de manger de tout en bonne quantité lorsque
l’organisme en a besoin. Rééquilibrer son alimentation c’est adopter un mode de
vie sain en revoyant son alimentation.
Ce mode de vie repose avant tout sur la volonté de
manger équilibré. « Une alimentation équilibrée c’est une alimentation
qui contient les 3 groupes d’aliments à savoir: construction, énergétique et de
protection. Manger varié, c’est ne pas consommer les mêmes choses lors des
repas. Par exemple : si vous prenez la pâte à midi avec adémé, le soir il faut
changer peut-être du foufou avec une sauce légumes soit du riz selon vos goûts »,
explique Dr Bouraïma Mouawiyatou, Chef Division Nutrition au Ministère en
charge de la Santé.
Pour ne pas se décourager, il faut essayer de modifier une habitude alimentaire après l’autre. Se donner du temps pour en constater les effets. Par ailleurs, prendre bien les trois repas. L’objectif n’est pas de se priver et de partir en guerre contre la nourriture. Il consiste plutôt à découvrir un nouvel équilibre alimentaire, qui permettra à la fois d’avoir un poids santé et de vivre en meilleure santé. Pour être pleinement efficace, le rééquilibrage alimentaire gagnera à s’associer à la pratique régulière et modérée d’une activité sportive. Enfin boire une quantité suffisante d’eau chaque jour.
« Prendre son petit déjeuner le matin de
préférence même heure. D'abord manger équilibré n'est pas à la portée de tout
le monde. Cela nécessite des moyens et il faut s’y connaître en la matière. S’alimenter
dépend aussi de votre groupe sanguin. Règle
n°1, boire le matin de l’eau ; règle n°2, manger les fruits entre 6h et
10h le matin pour que cela devienne des médicaments dans notre organisme. Mais attention aux fruits organiques biologiques comme l’ananas sans
produits chimiques et des nourritures vivantes par exemple l’igname. À midi manger
lourd si possible. Le soir léger si possible », recommande
Lambert Buffalo Nutritionniste et Naturopathe.
Aliments à privilégier
Privilégier des aliments naturels, les aliments non
emballés qui n’ont subi aucune transformation industrielle. Savoir faire le tri
entre les glucides et les lipides. Consommer environ deux fois par semaine, des
poissons gras, comme le saumon, ou des oléagineux entre autres noix, dattes. De
même, l’organisme a besoin du carburant que constituent les glucides. Mais
éviter les sucres rapides et le sucre blanc.
Opter pour les fruits, les légumes, les céréales
complètes et tous les aliments riches en protéines tels que viande maigre,
œufs, légumineuses. Consommer en petites portions : les yaourts à la crème,
poissons fumés, le beurre demi-écrémé, jus d’orange, fromage blanc.
William O.
