Gérer le stress avec les huiles essentielles

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by Mignake Gnim Zabdiel 02 Apr 2020 0 commentaires 774 Vues

Angoisse, fatigue, irritabilité, insomnies, maux de tête ou de ventre, nausées, mal à la nuque ou dans le bas du dos, les symptômes imputés au stress peuvent être nombreux. Pour aider à lutter contre le stress dans son ensemble, plusieurs remèdes naturels peuvent être très efficaces. Plus doux et souvent mieux tolérés que les anxiolytiques classiques, ils peuvent aider à diminuer l’anxiété et traiter, en même temps les symptômes associés.  Voici les meilleures solutions à base d’huiles essentielles contre le stress.

Huile essentielle de lavande vraie (Lavandula officinalis)

La lavande vraie est la plus sédative et calmante des lavandes. Elle détend les muscles, décontracte, et régule le système nerveux. Équilibrante et harmonisant, elle apaise les angoissés et réconforte les frileux. C’est une puissante alliée pour lutter contre les insomnies de l’adulte et de l’enfant. Elle s’utilise en diffusion, par voie orale en usage cutané et en inhalation. C’est une huile essentielle sûre et bien tolérée. Idéale pour toute la famille, elle apaise et favorise le sommeil.

En inhalation, respirer directement l'huile essentielle au-dessus du flacon, lentement et profondément, et renouveler autant de fois que nécessaire ou déposer 2 gouttes pures sur les poignets et inhaler profondément, 3 fois par jour, jusqu’à amélioration.

Par voie orale, verser 2 gouttes d’HE de lavande vraie dans une cuillérée à café de miel à prendre directement ou mélangé à de la tisane.

En diffusion, verser le nombre de gouttes indiqué sur la notice du diffuseur puis diffuser dans la chambre, dans le bureau ou dans la voiture.

Huile essentielle de mandarine (Citrus reticulata)

L’apaisante et l’antistress préférée des enfants. Elle fonctionne à merveille et son odeur plait aux petits (comparé à d’autres huiles essentielles aux odeurs plus particulières). Sa diffusion est très appréciée par toute la famille pour son odeur et ses propriétés multiples.

La diffusion est la voie d’administration préférée pour la mandarine : son odeur agréable se marie avec celle de petit grain et d’orange douce pour des nuits et des jours paisibles.

Dermocaustique par voie cutanée, elle s’utilise toujours diluée. Elle peut aussi être utilisée par voie orale chez les adultes à raison d’1 goutte 3 fois par jour.

 

Huile essentielle d’Ylang-Ylang (Cananga odorata) 

Elle est équilibrante nerveuse, sédative et relaxante pour les personnes trop excitées, tonique et euphorisante pour les personnes dépressives. Elle est aussi calmante cardiaque, hypotensive et tranquillisante, elle permet de réguler la tension artérielle et le rythme cardiaque en cas de stress.

 Elle s’utilise par voie cutanée à raison de 1 goutte sur les poignets 3 à 4 fois par jour. Ou appliquer 3 gouttes diluées dans une huile végétale (50/50) au niveau de la voute plantaire, de l’intérieur des poignets ou sur le plexus solaire.

Huile essentielle de camomille romaine (Chamaemelum nobile)

Cette huile essentielle est plutôt calmante, apaisante et sédative ce qui en fait une huile essentielle de choix pour les dépressions accompagnées de stress et d’angoisse avec des difficultés d’endormissement. Elle favorise aussi la joie de vivre et possède des propriétés anxiolytiques. En prise du soir, elle favorise l’endormissement et lutte contre les troubles du sommeil. Elle est aussi digestive et antispasmodique, ce qui la rend utile en cas de digestion lente et de crampes liées au stress.

Elle s’utilise à raison d’1 goutte sur le plexus solaire d’un grand enfant (deux gouttes pour un adulte). Elle calme rapidement stress, peurs et angoisses. L’adulte peut aussi en prendre une goutte sur un sucre par voie orale.

Il existe d’autres huiles essentielles comme le petit grain bigarade, l’orange douce, la marjolaine, la verveine citronnée qui ont des propriétés antistress.

Les résultats de quelques études scientifiques

Une étude de 2005 montre que l’huile essentielle de lavande agit comme un léger sédatif et favorise un sommeil profond.  De même, en 2008, l’efficacité de l’huile essentielle de lavande a été évaluée chez 28 patients atteints de démence modérée à grave, durant 4 semaines.  Les résultats révèlent un effet positif en faveur de l’aromathérapie en ce qui concerne l’agitation et les symptômes neuropsychiatriques.

En 2000, une revue systématique, incluant 6 études cliniques, conclut que l’aromathérapie a un effet bénéfique sur la réduction à court terme de l’anxiété. Depuis, d’autres études cliniques ont évalué l’efficacité de l’aromathérapie pour diminuer l’anxiété et améliorer l’humeur de personnes hospitalisées ou devant subir un stress important. 

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