Astuces pour évacuer la nervosité

---

Extrait de l'article: Dans la vie, il est quelque fois compliqué d’échapper à certains contextes où la tension et la nervosité prennent le dessus. Même si on essaie de surmonter cette nervosité, les réactions du corps trahissent cet état et tendent quelque fois au malaise

---

Dans la vie, il est quelque fois compliqué d’échapper à certains contextes où la tension et la nervosité prennent le dessus. Même si on essaie de surmonter cette nervosité, les réactions du corps trahissent cet état et tendent quelque fois au malaise physiologique. Voici des astuces qui aideront à dissimuler le comportement nerveux afin de pouvoir aborder, sans appréhensions, n’importe quelle situation stressante de l’existence.

On sent l’adrénaline monter et l’estomac se retourne. La transpiration se fait plus abondante, les joues s’empourprent et parfois, un tic nerveux apparaît : le genou saute par intermittence, le pied se crispe, on commence à se ronger les ongles ou le flux de paroles s’emballe. Ces réactions, bien que normales, sont parfois très embarrassantes.  Comment surmonter et évacuer la nervosité ?

Respirer

La nervosité perturbe le cours normal de la respiration. Dans un état d’agitation, elle devient irrégulière et superficielle. Rien d’étonnant alors d’avoir l’impression de se sentir défaillir dans une telle situation. Lorsqu’on se sent nerveux, penser à prendre quelques bouffées d’air profondes et retrouver le cycle respiratoire normal. Une respiration pausée aidera à se détendre.

Ne pas admettre en aucun cas qu’on est nerveux 

Admettre la nervosité est la pire chose qu’on peut faire car on se centre sur toutes les manifestations physiques désagréables qui arrivent au corps lorsqu’on est agité.

Parler lentement 

Lorsqu’on est nerveux, la façon de parler devient trop rapide. En être conscient et marquer une pause afin de parler plus lentement. Même si le flux de paroles paraît alors trop mou, il y a de fortes chances que les auditeurs le trouvent tout à fait correct. Il est préférable de quitter un rendez-vous après avoir délivré le message clairement que de laisser l’interlocuteur dans la position où il se demande encore ce qu’on a bien pu vouloir dire.

Se détendre

Faire un état des lieux rapide du corps et tenter délibérément de se détendre et de calmer ses symptômes nerveux. Décontracter les muscles tendus, s’asseoir droit, mais dans une position détendue. S’assurer que les pieds et les mains sont relâchés et immobiles. Relâcher également les muscles du visage, ainsi, on n’aura l’air ni hargneux, ni inquiet.

Maintenir le contact visuel

Lorsqu’on ne maintient pas le contact visuel avec l’interlocuteur ou avec l’auditoire, on laisse transparaître la nervosité qui afflige. Soutenir le regard d’autrui sans pour autant insister. Toutefois, il n’y a aucun problème à se laisser aller de temps à autre à certaines divagations tout en promenant son regard ailleurs.

Poser des questions

Si on se sent nerveux et qu’on éprouve des difficultés à exprimer les pensées, poser une question. Lorsqu’on interroge, l’attention se porte sur les autres et non sur la personne. Cela donnera le temps nécessaire pour reprendre la respiration, pour se calmer et pour rassembler les idées afin de mieux définir ce qu’on essaie d’expliquer. 

Être soi-même 

Avoir toujours à l’esprit qu’on est très bien comme on est. Arrêter de se focaliser sur le fait que tout doit être parfait. Envisager chaque situation en sachant qu’il arrivera certainement de commettre une erreur. Après tout, on est un être humain comme tout le monde. Ne pas se forcer à sourire, éviter les plaisanteries niaises. Laisser libre cours aux conversations de manière naturelle, sourire ou plaisanter lorsque la situation le permet.

Est-on encore nerveux ? 

Selon la Harvard Business School, transformer la nervosité en excitation. Par exemple, au lieu de dire qu’on est nerveux, penser plutôt qu’on est simplement excité par la situation. Lors de situations stressantes (participer à un karaoké, donner un discours devant une assemblée ou passer un examen de mathématique), les personnes qui cachent leur nervosité et la substituent par de l’excitation ont de meilleurs résultats que les sujets qui se disent calmes. Canaliser la nervosité dans l’excitation permet de mettre l’accent sur les résultats positifs au lieu de se centrer sur tous les aspects négatifs de l’agitation. 

Recette : 1,5l d’eau + 5 cuillères à soupe de fleurs d’hibiscus séchées ou bissap + 3 branches de menthe fraiche + ½ d’une racine de gingembre. Laver les fleurs et les mettre dans une casserole avec l’eau, le gingembre coupé en rondelles puis porter à ébullition pendant 25 minutes. Apres 25 minutes, retirer du feu et ajouter les feuilles de menthe. Puis laisser totalement refroidir. Verser le liquide dans une passoire pour séparer les fleurs du jus. Ajouter le sucre au jus. Bien conserver le jus. Prendre ce jus 2 fois par jour durant 1 semaine. L’accompagner toujours d’une alimentation saine et équilibrée, fruits, légumes. Faire chaque jour 15 à 30 minutes de sport.

Abel OZIH

Article validé par Dr Zinsou Selom Degboe, Psychologue clinicien/Psychothérapeute au Service de Psychiatrie et de Psychologie Médicale (SPPM), Spécialiste des addictions au CHU Campus (Lomé).