Pratiques pour éviter les crises d'angoisse

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Extrait de l'article: Aujourd’hui, beaucoup de personnes sont confrontées aux crises d’angoisse, qu’elles peuvent prévenir voire gérer. Ces crises peuvent commencer soudainement et se caractérisent par des symptômes tels que palpitations, transpiration ou difficultés à re

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Aujourd’hui, beaucoup de personnes sont confrontées aux crises d’angoisse, qu’elles peuvent prévenir voire gérer. Ces crises peuvent commencer soudainement et se caractérisent par des symptômes tels que palpitations, transpiration ou difficultés à respirer, entre autres. Le sentiment d’étouffement, d’impuissance et de terreur absolue s’empare de la personne qui la subit, surtout dans les moments où elle est totalement prise par surprise.

Sentir que l’on n’a pas le contrôle sur son propre corps génère beaucoup de frustration. Lorsque l’anxiété devient un trouble chronique, la crainte que les symptômes réapparaissent au mauvais moment devient apparente et génère encore plus de stress pour la personne. Adopter des habitudes saines peut aider à prévenir les crises d'angoisse.

Faire du sport

La pratique régulière du sport aide à améliorer la santé physique. Cependant, elle a également un impact positif sur la santé mentale. L'exercice du sport contribue à avoir une bonne humeur et à prévenir l’anxiété, tout comme la dépression à court et à long terme. Faire des séances de 30 à 40 minutes d’intensité modérée, trois fois par semaine. Cela peut aider à réduire ou à éviter les crises d’angoisse

Apprendre à respirer correctement.

L’un des symptômes d’une crise d’angoisse est la difficulté à respirer ou la sensation d’étouffement. En réalité, elle peut être l’un des signes qui aident à détecter le début à venir d’une attaque. En ce sens, apprendre à contrôler la respiration peut aider à éviter les crises d’angoisse ou, si on en souffre déjà, à les abréger.

Comment faire ? Pour commencer, s’asseoir pour le faire, de préférence avec les coudes sur les accoudoirs pour éviter les tensions dans les épaules. La respiration doit être douce, lente, régulière et, en définitive, calme. On respire par le nez et remplissons l’abdomen en 4 secondes. Ensuite retenir le souffle pendant 2 secondes. Puis expirer lentement par la bouche en 4 secondes et répéter pendant plusieurs minutes.

Avoir une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée est très importante en complément de tout traitement médical. Il y aura toujours des aliments à éviter, car ils nuisent, tandis que d’autres apporteront des nutriments très bénéfiques. En cas d’anxiété, ne pas consommer de boisson énergisante ou gazeuse, des produits de boulangerie industrielle ou avoir une attitude de la malbouffe. Opter pour une alimentation saine et équilibrée.

Opter pour des remèdes naturels

Certains remèdes naturels peuvent aider à équilibrer le système nerveux. Ainsi, avec certaines plantes médicinales, on peut atteindre des états de relaxation légers qui aideront à éviter les crises d’angoisse. 

Recette 1 :  4 oranges, 1 morceau de gingembre frais, 02 cuillères à soupe du miel. Presser les oranges et verser leur jus dans une tasse. Ajouter le gingembre pelé et râpé ainsi que le miel et mélanger bien. Y déposer si possible quelques glaçons dans les verres, verser le jus d’orange et servir sans attendre. On peut ajouter 1 jus de citron.

 

Recette 2 : 3 tranches de citron, 3 tranches de gingembre, 3 branches de menthe, 1 litre d’eau. Dans une casserole, mettre le gingembre et la menthe et ajouter 1 litre d’eau bouillante. Laisser reposer 5 à 15 minutes et ajouter le citron. Après un repos de 5 minutes, l’infusion est prête à être servie.

Profiter de la vie

Pour mettre définitivement fin à l’anxiété, apprenez à gérer les émotions. Dans le plan pour la prévenir, difficile de passer à côté de toutes des personnes, des choses ou des activités qui vous remplissent de sentiments positifs. Poursuivre le bien-être émotionnel pour atteindre une meilleure qualité de vie. Ce bien-être est à rechercher dans la joie, la gratitude, la vitalité et l’espoir. Remplir son existence avec ce qui inspire et donne de la satisfaction.

Opter pour la psychothérapie

Si on sent que l’anxiété envahit l’organisme, chercher un soutien professionnel. Eviter de se comparer aux autres ni attendre que les crises deviennent plus graves. Le psychologue sera, entre autres, celui qui aidera à comprendre et aidera à ne pas réprimer les émotions liées à ce trouble.

En outre, les facteurs et la manière dont les crises se manifestent seront évaluées, ainsi qu’une prise en charge médicale éventuelle.

Raymond DZAKPATA

Article validé par Dr Zinsou Selom Degboe, Psychologue clinicien/Psychothérapeute à la clinique de Psychiatrie et de Psychologie Médicale (CPPM) au CHU Campus de Lomé