Les étirements : bienfaits pour l’organisme

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Extrait de l'article: S’étirer provoque une sensation de plénitude quasi immédiate. Cela permet en effet de commencer la journée du bon pied en éloignant cette sensation

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S’étirer provoque une sensation de plénitude quasi immédiate. Cela permet en effet de commencer la journée du bon pied en éloignant cette sensation d’être rouillé au réveil. L’allongement de la colonne vertébrale permet de se relaxer en redémarrant doucement la machine et relançant l’énergie mise au repos pendant la nuit. Mais les bienfaits de l’étirement vont bien au-delà. Malheureusement, en vieillissant, on perd immanquablement en agilité. Les muscles et les tendons se raidissent progressivement, ce qui entraîne une perte de souplesse et réduit la capacité fonctionnelle. Concrètement¸ cette rigidité rend les actes les plus anodins, comme le simple fait de lever les bras au-dessus de la tête, de marcher ou de tourner la tête, de plus en plus compliqués. Cela nuit également à l’équilibre et donc augmente le risque de chutes.

Commencer par la fréquence. L’idéal est de s’étirer tous les jours, et pas uniquement dans le lit au réveil. Dans tous les cas, pour des résultats durables, au moins deux à trois séances par semaine seront nécessaires. Quant à l’intensité, s’étirer jusqu’à ce qu’on sente un tiraillement sans bien entendu aller jusqu’à la douleur. Par exemple, pour soulager le dos : se lever, écarter légèrement les jambes. Puis relâcher doucement le corps vers l’avant, bras tendus comme si on veut atteindre le sol. Inutile de forcer. Laisser le corps « aller » de lui-même. Maintenir la posture, de 30 à 60 secondes, en prenant de profondes inspirations (ce qui facilitera la relaxation). Puis revenir lentement en position initiale. Répéter l’exercice 3 à 5 fois.

William O.