Stress au travail : bons gestes et remèdes naturels

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Extrait de l'article: Au travail, on se sent fatigué, irritable, on a perdu de la concentration ou de l’enthousiasme, pression constante on multiplie les petits problèmes de santé. Attention, on souffre peut-être de stress. Le stress est avant tout une réaction normale...

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Au travail, on se sent fatigué, irritable, on a perdu de la concentration ou de l’enthousiasme, pression constante on multiplie les petits problèmes de santé. Attention, on souffre peut-être de stress. Le stress est avant tout une réaction normale d'adaptation à une situation. Dans une société qui demande toujours plus de productivité, certaines personnes auront besoin de situations d'urgence, de conflits ou de complexité pour se dépasser et travailler de façon efficace. D'autres, au contraire, réagiront plus violemment à ce qui leur semble être une agression. Si le stress est interrompu, l'équilibre revient. Mais s'il devient chronique, il y a danger, car il pompe beaucoup d'énergie en demandant constamment à l'organisme de s'adapter. Il modifie l'équilibre nerveux et hormonal et baisse les capacités de concentration et de productivité. Sans oublier les retombées psychologiques plus ou moins sévères, et les problèmes cardio-vasculaires, comme l'hypertension, qu'il peut générer. Présenté comme une calamité sociale, ce mal des temps modernes peut être endigué de façon individuelle.

Des milliers d’employés et salariés togolais sont stressés au travail, rarement, parfois ou souvent. Les femmes seraient plus touchées par le stress que les hommes, notamment en raison de leur condition parfois précaire et de l'inégalité hommes-femmes qui perdure. Parmi les causes principales évoquées : une charge de travail trop lourde, des délais et des consignes ou des exigences clients compliquées à satisfaire, des objectifs difficiles à atteindre, un rythme trop soutenu, des incertitudes sur son avenir dans la l’entreprise et sur l’avenir de l’entreprise plus globalement.

Symptômes

Symptômes physiques : hausse de pression sanguine, affaiblissement du système immunitaire, augmentation du cholestérol sanguin, fatigue, perte de cheveux, problèmes de peau, insomnie et problèmes de sommeil, difficultés de concentration, maux de tête, courbatures, problèmes de digestion, fluctuations anormales dans l’appétit.

Symptômes psychologiques : anxiété, état dépressif, irritabilité, perte d’intérêt dans le travail, sautes d’humeur.

Symptômes comportementaux : erreurs de jugement fréquentes, esprit distrait, tendance à procrastiner davantage, c’est-à-dire à remettre au lendemain, impatience, augmentation de la consommation d’alcool ou de drogues.

Les symptômes du stress vont se décliner en plusieurs phases entre autres : la phase d'alarme : l'individu fait face, mais il fait appel à ses ressources énergétiques pour s'adapter au stress. La phase de résistance : l'individu persiste dans son adaptation au stress et résiste. Ses ressources en énergie s'amenuisent, le corps a du mal à récupérer. L'individu fait face, mais il est sous tension. La phase d'épuisement : l'individu ne fait plus face. La situation s'est installé et perdure dans le temps, le stress est permanent et devient chronique.

Les conséquences

Les conséquences d’un excès de stress affectent l’état physique et psychologique et se manifestent par différents problèmes de santé et changements comportementaux. La qualité de vie et les relations interpersonnelles peuvent en être grandement affectées, tout comme la productivité et la performance au travail. Un surplus de stress mal géré est comme un boulet qu’on traîne et qui tire en arrière, empêchant d’atteindre notre plein potentiel et de démarquer.

Avoir une attitude positive

Le stress est avant tout une question de ressenti et de perméabilité. Autrement dit, si la plainte et la peur de ne pas y arriver gouvernent le quotidien, il y a fort à parier que le stress est omniprésent. Sans se retourner contre soi-même et aller contre sa personnalité, essayer de trouver au moins un point positif dans chaque événement négatif. Le cerveau, ainsi programmé, produira moins d’adrénaline et empêchera le stress de gagner.

 

Avoir une bonne hygiène de vie

Si on a une faible résistance au stress, il est indispensable d’avoir une bonne hygiène de vie. Eviter les excitants : le café, la cigarette, l’alcool, les boissons énergisantes. Ils sont souvent consommés en abus par des sujets stressés. Passant par les circuits de la récompense dans le cerveau, ces substances apportent bien-être et apaisement immédiat. Pourtant, ce sont des faux amis qui, sur le long terme, agressent et oxydent l’organisme qui sera ainsi moins résistant face au stress. Veiller également à avoir une alimentation équilibrée. S’alimenter le plus souvent possible de fruits, légumes, légumineuses, poissons, volailles et grains entiers ainsi que d’aliments contenant des acides gras oméga-3. S’octroyer des moments de détente comme prendre un bain, lire un livre, se promener.

 Ne pas négliger son corps

Bien manger, faire de l’exercice et bien dormir ; on sous-estime souvent le rôle de ces trois éléments pour le bien-être, dont notre niveau de stress. Après tout, le stress est une réaction physique et hormonale, alors c’est tout à fait sensé de commencer par prendre soin de son corps pour en limiter les effets. 

Eviter le pire  

On stresse, donc on n’arrive plus à dormir, on est moins efficace au bureau, on se dévalorise, on déprime, on stresse encore plus. Or, les troubles d’anxiété généralisée peuvent entraîner une dépression s’ils ne sont pas traités à temps.

Pour éviter d’en arriver là, il est donc nécessaire d’identifier sous quelle forme le stress se traduit dans son propre organisme car les signes peuvent varier d’un individu à l’autre : perte ou prise de poids, hyperactivité ou apathie.

Bien s’organiser

La surcharge de travail arrive en tête des facteurs de stress. Au plus la masse de travail est grande, au plus, l’organisation doit être efficace. Dès qu’il y a surcharge de travail, il est cependant judicieux de s’arrêter quelques minutes et de se poser la question de savoir si on est bien dans la bonne direction et si on prend les choses dans le bon sens. Ce temps d’arrêt sera bénéfique, permettra des ajustements éventuels et fera gagner en productivité et en sérénité.

Exciter une seule tâche à la fois

Ne pas stresser inutilement, éviter à tout prix le multitâche. De nos jours les occasions de se laisser distraire sont si nombreuses : emails, appels téléphoniques, réseaux sociaux, qu’il est difficile de rester concentré sur la tâche en cours. Consulter les emails et les réseaux sociaux à une heure fixe.

Faire régulièrement des pauses

On a tous besoin de faire des pauses dans le travail pour se ressourcer avant de repartir de plus belle. Prendre le temps de respirer par une petite marche, écouter la musique, ou lire un document de distraction. Cela permet d’éviter la fatigue et le stress qui l’accompagne. Même si ce laps de temps varie selon les individus, il est généralement conseillé de s’arrêter toutes les 45 minutes pour conserver un niveau maximum de concentration.

Améliorer l’environnement de travail

Pour limiter son exposition au stress, aménager un environnement de travail agréable et adapté. Bien ranger régulièrement les dossiers. Difficile d’être dans sa peau quand on ne sait pas où se trouvent les choses dont on a besoin. Faire également en sorte de travailler si possible au calme. On peut aussi agrémenter son espace de travail par des décorations afin de se sentir un peu comme chez soi.

Faire du sport

Être actif chaque jour, au moins 30 minutes. En plus de réduire significativement la pression artérielle et de se rendre plus résistants au stress, l’activité physique stimule la dopamine, la sérotonine et les endorphines, neurotransmetteurs favorisant la sensation de bien-être et la bonne humeur. Des activités comme monter et descendre les escaliers, le saut à la corde, et le jogging peuvent être particulièrement bénéfiques contre le stress.

Avoir un sommeil récupérateur

S’assurer de dormir de 7 à 9 h par nuit et favoriser un sommeil de qualité. Négliger son sommeil rend plus vulnérable au stress, et puisque le stress peut mener à l’insomnie, le manque de sommeil peut facilement devenir un cercle vicieux. Le premier truc à appliquer pour aider à réguler le sommeil est d’établir une routine pour réduire l’exposition à la lumière bleue en soirée et se relaxer avant d’aller dormir, ainsi que se coucher et se lever à la même heure chaque jour.

Relaxer et respirer 

Pour relâcher le stress instantanément et le combattre à long terme il faut apprendre des techniques de relaxation et de respiration. Cela peut être aussi simple que de prendre de grandes respirations par le nez et les relâcher lentement par la bouche chaque fois qu’on se sent stressé pendant la journée.

Prendre un thé 

Riche en antioxydants, et autres sels minéraux, le thé contribue à la bonne circulation sanguine, à la réduction de la tension artérielle, aide à la concentration et à retrouver le sommeil.

En parler

Quand on constate qu’on est affecté par un niveau de stress anormalement élevé, il est important de ne pas garder ses préoccupations pour soi et de trouver quelqu’un à qui en parler. Que ce soit un ami ou un membre de la famille, le simple fait d’en parler à un proche et de « vider son sac » peut aider à relâcher la tension et voir les choses sous un autre angle.

Recettes naturelles  

Recette 1 : 2 cuillères à café 5 g de fleurs d’hibiscus séchées, 1 L d’eau, 10 g de gingembre frais 1 demi citron. Bouillir de l’eau. Ecraser le gingembre et le mettre dans l’eau. Ajouter le jus du citron et l’hibiscus. Puis bien mélanger. Laisser infuser minimum 1 heure. Déguster tiède.

Recette 2 : 2 cuillères à café d’hibiscus, 01 cuillérée a café de de cannelle, 1 cuillère à soupe de poudre de gingembre, ½ litre d’eau filtrée. Faire chauffer l’eau jusqu’à ce qu’elle commence à bouillir et éteindre le feu lorsqu’elle commence à faire des boules au fond de la casserole. Placer l’hibiscus, la cannelle et le gingembre dans une tasse et laisser infuser avec l’eau chaude pendant environ 3 minutes. Ensuite, filtrer et consommer.

Recette 3 :  2 cuillères à café d’hibiscus, 2 cuillérées à café de cannelle, 1 orange, ½ litre d’eau filtrée. Laver bien l’orange et la couper en tranches, avec le zeste. Faire chauffer l’eau jusqu’à ce qu’elle commence à bouillir et éteindre le feu. Placer les tranches d’orange, la cannelle et l’hibiscus dans un bol. Laisser infuser 3 minutes puis filtrer et servir. 

Recette 4 :  750 ml d’eau, 5 feuilles de citronnelle, 1/2 citron jaune, 01 cuillères à soupe de miel, 01 racine de gingembre. Bien laver les feuilles de citronnelle. Laver le citron jaune. Récupérer la moitié du citron puis le couper en grosses rondelles. Eplucher le gingembre puis le couper en deux. Disposer tous ces ingrédients dans une théière. Ajouter le miel. Faire chauffer l’eau jusqu’à frémissement puis la verser dans la théière. Laisser infuser pendant environ 5 minutes puis servir.

Consulter un spécialiste

Si malgré tout, on n’arrive plus à faire face au stress, on faut solliciter l’aide d’un spécialiste, à commencer par un médecin généraliste.

 

Abel Ozih