Alimentation pour garder sa vitalité après 45 ans
- Posted on 09/04/2024 18:27
- Film
- By abelozih@sante-education.tg
Extrait de l'article: Une fois le cap des 45 ans franchi, le corps des hommes et des femmes subit des changements considérables. Les organes et les hormones rencontrent des problèmes causés par le vieillissement et les problèmes de santé commencent à pointer le bout du ne
Une fois le cap des 45 ans franchi, le corps des
hommes et des femmes subit des changements considérables. Les organes et les
hormones rencontrent des problèmes causés par le vieillissement et les problèmes
de santé commencent à pointer le bout du nez. À ce stade il est nécessaire d’adopter
une alimentation saine, variée et équilibrée pour retrouver la vitalité.
À partir de 45 ans, il est indispensable de veiller à
sa santé, car les organes commencent à accuser le poids des années. Au-delà de
cet âge, les risques de maladies cardiovasculaires augmentent. L’obstruction
des artères, un facteur responsable de l'infarctus du myocarde appelé également
crise cardiaque, se fait de plus en plus présente en raison de la plus grande
sédentarité.
Attention aux maladies cardiovasculaires
Une maladie cardiovasculaire peut également favoriser
les risques d'AVC ou d'accident vasculaire cérébral. Cette maladie est
responsable de nombreux handicaps. C'est une maladie grave qui nécessite un
mode de prévention, un dépistage et un traitement. Toutefois toutes les
personnes ne présentent pas les mêmes risques de développement d'une maladie
cardiovasculaire.
Les maladies cardiovasculaires sont causées par
différents problèmes de santé, un excès de mauvais cholestérol ou une
insuffisance de bon cholestérol, la sédentarité. Ces facteurs entraînent un
dépôt de graisse sur les parois des artères, à partir de 45 ans ; il est
important de faire un bilan du taux de cholestérol. Il est également important
de vérifier son hypertension artérielle lors d'une consultation médicale.
Le diabète est un autre facteur de risque des maladies
cardiovasculaires. C’est une maladie silencieuse qui se définit par une
élévation anormale du taux de sucre dans le sang. L'arrêt du tabagisme, le
surpoids, des antécédents familiaux de maladie coronaires sont également des
causes de maladies cardiovasculaires à prendre en compte.
Impératif de faire les bilans médicaux
En passant le cap des 45 ans, il faut penser à faire
un dépistage de cancer : cancer du côlon, cancer de la peau et cancer du sein
et de l'utérus chez la femme. Avec l'âge l'audition et la vue baissent
également. L’audition et la vue étant fragiles, il faut être prévenant et, à la
moindre anomalie, il est nécessaire de consulter un spécialiste.
Au cours des années, les os perdent aussi de leur
solidité. Des maladies musculaires et osseuses apparaissent comme l'arthrose,
une affection des articulations qui concerne les genoux, les pieds, la colonne
vertébrale ou les rhumatismes.
Mis à part les maladies susceptibles d'apparaître à
l'approche de la vieillesse, certaines autres anomalies surviennent également.
Les femmes doivent faire face à la ménopause et les hommes à l'andropause.
L'âge entraîne également la prise de poids et il s'agit ici d'une graisse
tenace qui, parfois, se perd difficilement même en pratiquant des exercices
physiques.
En effet le besoin en calories du corps change en
vieillissant, le métabolisme ralentit et il lui faut faire de plus en plus
d'efforts pour brûler la graisse. Tous ces désagréments de la vieillesse
peuvent être atténués si les personnes suivent un bon régime alimentaire sain
et équilibré.
Habitudes alimentaires à suivre après 45
ans
La meilleure façon d'avoir un organisme jeune et en bonne santé se
trouve pour commencer, dans l'assiette. Une alimentation équilibrée et
responsable avec une hygiène de vie saine permet de rester en bonne santé.
Toutefois pour que l'alimentation soit bénéfique pour la santé il est
nécessaire de suivre quelques règles et de l'équilibrer.
Pour rester en bonne santé, il faut manger moins et
miser sur la qualité. Baisser sa ration alimentaire permet d'amoindrir les
réactions métaboliques ou le travail de l'organisme. Ce dernier sera donc moins
fatigué et moins chargé. Les sucres rapides sont à éviter, car ils accélèrent
le stockage de graisse dans l'organisme.
Un mauvais taux de sucre dans le sang entraîne
l'apparition du syndrome métabolique c'est à dire : un taux de glucose élevé,
un surpoids, une tension artérielle élevée et un faible taux de bon
cholestérol. Après 45 ans, il faut diminuer la consommation de viandes
grasses, de beurre et de fromage. Ces aliments sont riches en acides gras qui
provoquent la diminution de la fluidité du sang. Les graisses animales sont
également responsables de l'apparition de certaines maladies. Pour équilibrer
l'excès d'oméga 6 dans le corps, il faut favoriser un apport suffisant en
acides gras oméga 3. Ces acides gras oméga 3 se trouvent dans les poissons et huiles
végétales (noix, arachide, sésame, olive). Ces huiles aident à fluidifier le
sang et dilatent les artères.
Privilégier les protéines végétales
Pour conserver une bonne santé, il est préférable de
consommer plus de protéines végétales que de protéines animales, les protéines
végétales ne contiennent pas de graisses saturées. Les bonnes sources de
protéines végétales se trouvent dans les haricots, pois, noix, amandes, noix de
cajou, cacahuètes, soja, graines de courge, sésame, lentilles. Préférer aussi
le chou. Les fruits et les légumes sont également à privilégier dans
l'alimentation pour préserver la santé. Riches
en fibres, les fruits et les légumes facilitent le transit intestinal et
diminuent l'assimilation des graisses et des sucres, ils ont aussi la capacité
de réduire la sensation de faim. Les fruits et les légumes sont de forte teneur
en sels minéraux et en oligo-éléments.
Avec l'âge, le corps à tendance à perdre de l'eau, une
bonne hydratation est un moyen de garder la jeunesse de son organisme. Boire
de l'eau ou des infusions avant ou hors des repas est bénéfique pour la santé.
Un verre de vin rouge est également un bon moyen de préserver la santé. Le
corps doit aussi bouger, il est ainsi impératif de faire des exercices
physiques réguliers à tout âge, comme de la marche au minimum, pour rester en
bonne santé.
William O.
Article validé par Dr Essoreke Tchaou, Nutritionniste-Diététicien,
Responsable du cabinet « Santé Durable » à Lomé