Fruits pour booster le moral

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Extrait de l'article: L’OMS préconise de manger cinq portions de fruits et légumes chaque jour. Les fruits sont gorgés d’innombrables vertus. Leur consommation régulière transpire sur la santé physique et mentale. D’après « International Journal of Environmental Research

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L’OMS préconise de manger cinq portions de fruits et légumes chaque jour. Les fruits sont gorgés d’innombrables vertus. Leur consommation régulière transpire sur la santé physique et mentale. D’après « International Journal of Environmental Research and Public Health » (février 2020), les fruits riches en antioxydants,  aident à protéger l’organisme du stress oxydatif, coupable d’agresser les cellules, de  faire vieillir plus vite et mal, et expose à certaines maladies.

Dans une étude publiée en 2016 dans la revue « Doctissimo », des chercheurs ont mis en évidence un lien entre l’alimentation et la bonne humeur. En effet, ils estiment que les repas riches en fruits et légumes variés améliorent le fonctionnement du cerveau et réduisent les toxines du corps.  Ces bienfaits permettent de diminuer l’anxiété, le stress et la dépression.

La pomme

Certaines études démontrent que les effets de pomme, riche en vitamine du groupe B, sont efficaces sur la santé psychologique et améliorent les cas de maladie d'Alzheimer.

Une étude parue dans « The British Journal of Nutrition » vante les superpouvoirs de la pomme sur l’humeur : il agit efficacement sur l'anxiété, la dépression, l'agitation et le stress, grâce à ses vertus sédatives et dépuratives.

L’avocat 

Riche en antioxydants, en magnésium, en oméga-3 ainsi qu’en vitamines C, D et B6, l’avocat permet de combattre la fatigue passagère. D’après le site « psychologies.com », en nourrissant le système nerveux, en régulant la tension artérielle et en aidant à équilibrer la glycémie, l’avocat peut aider à apaiser l’esprit pendant les périodes de stress.

Uma Naidoo, Psychiatre nutritionniste et professeur à la Harvard Medical School aux États-Unis montre aussi que la tyrosine qu’il contient aide le corps à fabriquer de la dopamine, communément surnommée molécule du bonheur.

Les noix

Noix de cajou, amandes, cacahuètes, noisettes, tous les membres de la famille des oléagineux sont riches en Oméga-3, en magnésium et en fibres. Une étude réalisée en 2021 et publiée dans « The Journal of Nutrition » révèle qu’une consommation quotidienne de noix de cajou peut avoir un effet positif sur les cellules cognitives.

La noix de cajou est essentielle à la stabilité nerveuse : sa consommation est donc recommandée en cas de nervosité, d’irritabilité nerveuse et de dépression. S’ils sont consommés régulièrement, ils agissent sur les neurotransmetteurs qui régulent l’humeur. 

Le melon

Le melon contient une grande quantité de magnésium, phosphore, potassium, vitamines, fer. Le melon fait partie des fruits anti-stress. C’est ce qu’affirme une enquête publiée par « Clinical Nutrition » et menée par l’Université Edith Cowan  en Australie. 

Les nutriments présents dans le melon participent au bon fonctionnement du système nerveux. Le calcium diminue également le stress et améliore le sommeil. Les vitamines B et C, jouent aussi un rôle important dans la réduction du stress et des troubles de l'humeur. La SOD (Super Oxyde Dismutase) est une enzyme bio active antioxydante très puissante présente dans le melon. Cette enzyme améliore considérablement le sommeil, l'irritabilité et réduit la fatigue et le stress. 

L’ananas 

Les chercheurs de l’Université d’Otago en Nouvelle-Zélande, ont constaté que l’ananas peut offrir des bénéfices très rapides sur l’amélioration de la vitalité et du moral. D’après leur étude, l'ananas contient des composés antioxydants tels que la vitamine C, les flavonoïdes et d'autres phytonutriments qui peuvent contribuer à lutter contre le stress oxydatif dans le corps.

Selon l’étude « Therapeutic use, efficiency and safety of the proteolytic pineapple enzyme Bromelain-POS in children with acute sinusitis in Germany » (2005), l’ananas possède des anxiolytiques naturels qui aident à soulager l'anxiété. La consommation modérée de de ce fruit est associée à des taux de stress psychologique plus faibles. 

Les bananes

D’après « Health », les bananes contiennent du tryptophane, un acide aminé, un précurseur de la sérotonine, qui aide à réguler le système nerveux, favorise la relaxation, galvanise l’humeur.

Une étude néo-zélandaise parue en 2015 dans la revue « Journal of Functional Foods » a montré la banane a le pouvoir de réguler les concentrations de sérotonine et de dopamine dans le cerveau, les fameuses hormones du bien-être.

Les oranges

Des données présentées dans la revue « Advances in Nutrition », confirment que la consommation régulière d‘orange permet de lutter contre le stress oxydatif. La vitamine C permet d'équilibrer le travail des glandes surrénales et ainsi de contrôler la sécrétion des hormones stéroïdes comme le cortisol.  Les scientifiques de l’Université Edith Cowan (Australie) ont prouvé que la pulpe d’orange est riche en vitamine C, un nutriment essentiel pour le système immunitaire et la santé mentale.

En consommant de la pulpe d’orange régulièrement, vous on peut aider à réduire le niveau de stress et à se sentir plus détendu. D’après l’étude « Effects of flavonoid-rich orange juice intervention on major depressive disorder in young adults : a randomized controlled study » publiée dans la revue « Nutrients » (2023), la teneur en acide folique (vitamine B9) et en polyphénols, flavonoïdes contenus dans l’orange aide à chasser la fatigue émotionnelle et à diminuer le risque de dépression. 

William O.