Activité physique : remède contre l’anxiété

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Extrait de l'article: L’anxiété se caractérise par un sentiment persistant d’insécurité, une inquiétude permanente et excessive qui interfère avec les activités quotidiennes. Cela peut prendre la forme de trouble panique, d'anxiété généralisée, de phobies… Cela amène à...

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L’anxiété se caractérise par un sentiment persistant d’insécurité, une inquiétude permanente et excessive qui interfère avec les activités quotidiennes. Cela peut prendre la forme de trouble panique, d'anxiété généralisée, de phobies… Cela amène à des ruminations accompagnées de symptômes physiques et psychiques. L’activité physique régulière permet de réduire significativement l’anxiété. C’est ce que révèle une étude menée par une équipe suédoise de l’université de Göteborg publiée dans « Journal of Affective Disorders » en novembre 2021. 

A 40 ans, Nicole, ancienne animatrice radio, mère de deux enfants pratique le jogging chaque samedi sur le terrain de foot du lycée d’Avédji (Lomé). Au-delà du plaisir que lui procure cette acticité, Nicole évoque un impact positif psychologique : « c’est une activité qui me permet de vider ma tête. Je ne pense plus à mes soucis, à mes inquiétudes. Je ressens une sensation de bien-être et de soulagement dans ma tête et dans mon corps ».

Comment expliquer ces effets thérapeutiques ?

« L’aspect socialisant du sport pourrait être porteur. Mais les effets positifs ont également été montrés en pratiquant une activité physique en solo. On sait par ailleurs que cela améliore l’estime de soi. On décrit même que lorsqu'on fait du sport, on va augmenter sa respiration, sa ventilation, et cela diminue le risque de trouble de panique. Les mécanismes d’action de l’activité physique sur l’anxiété sont très discutés. Le développement du sentiment de compétence, la rencontre avec les autres favorisent un contact social qui finalement jouent un rôle anxiolytique », explique Dr Jean-Marc Sène, médecin du sport (France).

En outre, « les taux d’endomorphines qui réduisent la douleur et provoquent un état euphorique. La synthèse de la sérotonine qui est une molécule du cerveau qui permet de lutter contre l’anxiété et la dépression. La température corporelle qui va améliorer, elle aussi, les troubles de l'humeur. », souligne Dr Jean-Marc Sène.

En pratique, favoriser les exercices en endurance (de type marche, vélo, natation), que les exercices de type musculation, course rapide, basket, football, ou bien encore les sports faisant appel à des qualités de souplesse. La pratique de ces exercices de manière modérée ou intense a un effet tout à fait positif.

Elom AKAKPO