Exercices pour prévenir mal de dos

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Extrait de l'article: Le mal de dos touche des milliers de Togolais. Les causes sont entre autres, le stress, le mode de vie sédentaire, la prise de poids, et l’âge. L’OMS estime que 80% de la population mondiale souffre à un moment de sa vie de ce problème. Voici ......

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Le mal de dos touche des milliers de Togolais.  Les causes sont entre autres, le stress, le mode de vie sédentaire, la prise de poids, et l’âge. L’OMS estime que 80% de la population mondiale souffre à un moment de sa vie de ce problème. Voici quelques exercices physiques réguliers qui peuvent contribuer à soulager cette douleur pour se maintenir en pleine forme.

Il faut renforcer la masse musculaire pour limiter les risques de lombalgies, mais en douceur, avec des exercices simples très doux et sans tension. Ainsi pour prévenir les maux de dos, les exercices consisteront à enlever les tensions des muscles de la colonne vertébrale, autour des omoplates et du bassin et à optimiser la mobilité de la cage thoracique.

S’allonger à plat sur un tapis de sol, les bras le long du corps, les deux pieds posés à plat et les genoux pliés en direction du plafond. Prendre une ou deux minutes pour identifier les parties bien ancrées dans le sol ou au contraire légèrement surélevées. Faire ensuite chaque série d’exercices. Sans les compter, mais jusqu’à ce que le mouvement devienne plus facile à exécuter, agréable et souple.

Contre le mal de dos

S’enlacer avec vos deux bras et bercez-vous doucement de droite à gauche en permettant à la tête de rouler. Répéter le même exercice en tournant cette fois la tête dans la direction opposée au balancement. Faire une troisième série de balancements en maintenant la tête droite et immobile, les yeux fixés au plafond.

Donner plus de mobilité aux vertèbres et au bassin

Former un triangle avec les deux bras allongés en direction du plafond, les deux paumes de vos mains jointes. Déplacer le triangle vers la droite et la gauche, la tête accompagnant le mouvement.

Mobilité du bassin

Effectuer de légères bascules du bassin (sans décoller le dos du sol) de gauche à droite, puis d’avant en arrière, et enfin en faisant des cercles complets, dans un sens puis dans l’autre. En partant des fessiers, soulever ensuite doucement le bassin, vertèbre après vertèbre (en maintenant les deux pieds à plat au sol), puis revenez de la même manière dans la position initiale.

Se détendre

Toujours allongée sur le dos, les deux pieds posés à plat et les genoux pliés en direction du plafond, inspirer en rentrant le ventre et expirer en gonflant le thorax. Puis faire le contraire. Respirer ainsi à son rythme. Pour terminer la série d’exercices contre le mal de dos, s’étendre à nouveau sur le dos. Prendre conscience des évolutions constatées depuis le début de la séance.

Elom AKAKPO

Source : « Santé Magazine »