Astuces contre ballonnements et gaz

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Extrait de l'article: Un ventre qui gonfle après les repas, peu importe le type de ballonnement dont vous souffrez, une chose est sûre, c’est gênant, désagréable et douloureux. Le ballonnement abdominal se caractérise par des gaz qui...

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Un ventre qui gonfle après les repas, peu importe le type de ballonnement dont vous souffrez, une chose est sûre, c’est gênant, désagréable et douloureux. Le ballonnement abdominal se caractérise par des gaz qui s’accumulent dans l’estomac ou les intestins et qui gonflent l’abdomen. Ces gaz intestinaux désagréables sont très souvent liés à une mauvaise hygiène de vie. Pour éviter d’être ballonné, commencez par boire de l’eau tiède citronnée à jeun. Le citron est riche en vitamines et minéraux qui favorisent une bonne digestion. On peut poursuivre avec ces quelques conseils pour réduire les ballonnements.

Après un bon repas, il arrive que l’on se sente gonflé, au point d’être obligé de desserrer sa ceinture. Cette sensation for désagréable est causée par la fermentation intestinale.  Les bactéries présentes dans le côlon entrent en contact avec des résidus alimentaires, ce qui produit des gaz. Mais, comme on n’a pas tous la même flore intestinale, certaines personnes émettent plus de gaz que d’autres.

Causes

Les ballonnements se produisent souvent après une consommation d’aliments riches en graisses ou en sucre, ou à cause d’une ingestion exagérée d’air.  Par ailleurs, le stress peut également être un facteur de risque, car il empêche le sang de circuler librement dans le système digestif. L’intestin, organe tapissé de cellules nerveuses, se dérègle facilement au gré des changements d’humeur. Dans 30% des cas, les troubles fonctionnels intestinaux ont un rapport avec le stress et l’anxiété. 

Les femmes ont tendance à se plaindre de ballonnements plus fréquemment que les hommes. Il est vrai que les variations hormonales jouent un rôle.  Les gaz semblent plus fréquents au moment de l’ovulation et à la ménopause. Ces ballonnements sont, la plupart du temps, bénins. Sur le plan médical, ils ne doivent pas inquiéter, sauf s’ils sont associés à un saignement digestif, à des douleurs ou à d’autres troubles du transit.  Autre facteur aggravant, les repas pris sur le pouce. Les gaz se forment, en partie, à partir de l’air que l’on aspire en mangeant trop vite ou en mâchant du chewing-gum, l’autre partie provenant du côlon. Ces gaz sont ensuite éliminés par les renvois et les flatulences.

Tester la tolérance aux produits laitiers

Certaines personnes souffrent de ballonnements fréquents sans réaliser qu’ils sont allergiques au lactose, un sucre naturel contenu dans les produits laitiers. Pour s’en assurer, arrêter d’en consommer pendant quelques jours et remarquer une différence. Ceci est dû à la quantité insuffisante d’enzymes digestives appelées lactase. Pour tester la tolérance au lactose, boire un verre de lait le matin et attendez une heure avant de manger. Si on est intolérant, on doit ressentir les maux de ventre. 

Consommer de l’ananas

Ne pas hésiter à consommer l’ananas avant le déjeuner. Les chercheurs ont découvert que l’ananas contient de la bromélie, une enzyme qui facilite la digestion, surtout celle des protéines, évitant ainsi les ballonnements.

Manger des fruits avant chaque repas

Les fruits sont bénéfiques pour le système digestif et favorisent une bonne digestion grâce à leur teneur en fibres. Favoriser la consommation de fruits comme la pomme, qui contient de la pectine et qui aide à digérer en offrant une sensation de satiété. Par ailleurs, la poire contient de la cellulose qui facilite le transit. 

Boire de l’eau

L’eau est essentielle pour l’organisme, il est conseillé d’en boire au moins 1,5 litre par jour. En effet, l’eau facilite la progression des aliments de l’estomac aux parois intestinales et hydrate les selles qui progressent dans le côlon. Ceci pour faciliter leur élimination.

Réduire la consommation du sel

Une consommation excessive de sel peut sérieusement affecter le système digestif, ce qui favorise les ballonnements. Le sel de table est riche en chlorure de sodium et contient très peu de minéraux ; il favorise donc la rétention d’eau et peut augmenter la pression artérielle.

Eviter l’alcool

L’alcool est dangereux pour la santé, c’est un irritant pour le tube digestif, la bouche, la gorge l’œsophage, l’estomac et l’intestin. Il peut endommager le système digestif en attaquant le foie, ce qui provoque des ballonnements car cet organe fait partie du système digestif qui participe aux métabolismes des glucides et des lipides. L’alcool trouble le fonctionnement du foie et provoque des carences nutritionnelles, ainsi qu’une libération des toxines qui peuvent affecter tous les organes du corps.    

Manger lentement

Pour éviter les ballonnements, il est conseillé de manger lentement. Cela permettra au système digestif de fonctionner à son aise mais aussi d’éviter les ingestions exagérées d’air. Pour éviter ces petits soucis, il est conseillé de prendre son temps à l’heure des repas, de manger assis plutôt que debout et de mâcher calmement chaque bouchée en appréciant les saveurs.  Manger dans une ambiance détendue et agréable.

Consommer plus de fibres

Les fibres alimentaires sont indispensables à l’équilibre du système digestif. Ils captent les sels biliaires, le cholestérol ainsi que certains aliments toxiques qui peuvent endommager le tube digestif. Toutefois, en surconsommation, les fibres peuvent causer des ballonnements. C’est le cas d’aliments comme le haricot, l’ail, l’oignon et les choux 

Eviter les chewing-gums

Le chewing-gum est déconseillé pour les personnes qui souffrent de ballonnement d’estomac. Le chewing-gum favorise l’ingestion d’air qui peut contribuer à accentuer le syndrome de l’intestin irritable. Ce dernier est un trouble du fonctionnement du côlon, qui se manifeste par des douleurs abdominales, des crampes et des ballonnements. Pour se libérer de ce mauvais réflexe, boire un grand verre d’eau à chaque fois qu’on veut prendre un chewing-gum ou un bonbon.

Diner plus tôt

Prendre le dernier repas de la journée une à deux heures avant d’aller se coucher, on met le système digestif à dure épreuve. On va probablement en payer les frais le lendemain matin. Essayer autant que possible de manger trois à quatre heures avant d’aller au lit et de rester debout, voire de faire une promenade, pour mieux digérer le repas. Si on n’a pas d'autre choix que de manger tard, privilégier un fruit ou un yaourt, puis prendre un petit-déjeuner complet le lendemain.

Consulter un médecin

Si les symptômes persistent, il est important de consulter un médecin en particulier un gastro-entérologue.

William O.