Conseils pour maintenir une bonne hygiène de sommeil

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Extrait de l'article: Parmi les éléments qui permettent au corps humain de lutter efficacement contre les maladies, figure une bonne hygiène de sommeil. Malheureusement le sommeil est de nos jours mis à mal par certaines habitudes du quotidien. Comment

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Parmi les éléments qui permettent au corps humain de lutter efficacement contre les maladies, figure une bonne hygiène de sommeil. Malheureusement le sommeil est de nos jours mis à mal par certaines habitudes du quotidien. Comment mieux dormir ?  Voici quelques astuces pour se débarrasser de ces habitudes en vue d’améliorer son environnement de sommeil.

Eviter après 16h les boissons contenant des excitants le soir. Pas de sport le soir. Éviter le bain chaud, opter pour un bain tiède (37° maximum). Pas d’écran, télévision, ordinateur, smartphone au moins une heure avant d’aller dormir. Maintenir une température fraiche dans la chambre. Comprendre que le lit est uniquement dédié au sommeil, à l’amour et à la nuit. L’obscurité et le silence doivent régner dans la chambre, ce qui stimule la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Ne pas comptabiliser le sommeil, accorder de l’importance à la qualité du sommeil plutôt qu’à sa quantité. Éviter aussi les longues siestes qui peuvent perturber l’équilibre du sommeil. Écouter l’horloge interne. Écouter le corps plutôt que la tête quand il s’agit du sommeil.

William O.